To manipulacja, która sprawia, że zaczynasz wątpić w siebie, w swoje uczucia, wspomnienia i zdrowy rozsądek. Słyszysz:

„Jesteś przewrażliwiona”,
„Wymyślasz”,
„To wszystko w Twojej głowie”.

Ale nie, kochana. To nie jest w Twojej głowie. To się dzieje naprawdę. I masz prawo zareagować.

Czym jest gaslighting?

To technika manipulacji emocjonalnej, która ma jeden cel – osłabić Twoją pewność siebie, aż przestaniesz ufać własnym odczuciom. Bądź uważna jeśli osoba będzie:

• zaprzeczała rzeczywistości („Nigdy tego nie powiedziałem”),
• umniejszała Twoje emocje („Znowu przesadzasz”),
• przekręcała Twoje słowa,
• zrzucała winę na Ciebie („Gdybyś nie była taka emocjonalna…”).
  

Z czasem możesz zacząć się zastanawiać: Może rzeczywiście coś jest ze mną nie tak?

Ale prawda jest taka, że Twoje uczucia są ważne i zasługują na szacunek.

Jak rozpoznać, że ktoś stosuje wobec Ciebie gaslighting?

• Czujesz się zdezorientowana i niepewna po rozmowie.
• Masz wrażenie, że „gubisz” wspomnienia, choć jesteś pewna, co się wydarzyło.
• Przepraszasz… za wszystko, nawet gdy to nie Twoja wina.
• Obawiasz się poruszać ważne tematy – by „nie wywoływać dramy”.
• Czujesz, że nie jesteś „wystarczająca” – zbyt emocjonalna, zbyt czuła, zbyt… sobą.

Jak możesz zareagować? 

Kiedy czujesz, że coś jest nie tak:

1. Zaufaj sobie

Twoje emocje to Twój kompas. Jeśli czujesz się zraniona, zdezorientowana – to nie jest przypadek.
👉 „Moje uczucia są prawdziwe, nawet jeśli Ty ich nie rozumiesz.”

2. Postaw granicę

Nie pozwól, by ktoś przekraczał Twoje wewnętrzne terytorium.
👉 „Nie życzę sobie, byś mówił do mnie w ten sposób.”

3. Powtarzaj swoją prawdę

Nie pozwól, by Twoje słowa zostały przekręcone.
👉 „Wiem, co powiedziałam. I wiem, co wtedy czułam.”

4. Zbieraj dowody i fakty

Jeśli sytuacje się powtarzają, dokumentuj je – nawet dla siebie, by zachować klarowność.

5. Szukaj wsparcia

Porozmawiaj z kimś, kto Cię widzi i słyszy naprawdę – przyjaciółką, terapeutką, kimś zaufanym.

6. Wycofaj się, kiedy trzeba

Nie każda rozmowa ma sens. Czasem najlepszym, co możesz zrobić, jest… odejść.

Co możesz powiedzieć gaslighterowi?

• „Nie mów mi, jak mam się czuć. Moje emocje nie podlegają ocenie.”
• „Proszę, nie przekręcaj moich słów.”
• „Nie zgadzam się z tym, co mówisz – i mam prawo mieć inne zdanie.”
• „Nie pozwolę Ci zminimalizować mojego doświadczenia.”
  

Budowanie odporności – Twoja tarcza i Twoje światło

Gaslighting nie ma szans, gdy stajesz po swojej stronie. Kiedy uczysz się mówić „nie”, otaczasz się życzliwymi ludźmi, wzmacniasz poczucie własnej wartości i pielęgnujesz kontakt ze sobą – żadna manipulacja nie zdoła Cię złamać.

To nie Ty jesteś „za wrażliwa”.
To świat potrzebuje więcej Twojej czułości, intuicji i autentyczności.

Na stronie AuraLove.pl w zakładce Inspiracje przygotowaliśmy dla Ciebie gotową i całkowicie darmową listę gotowych zdań, które będą Cię wspierać w stawianiu granic z miłością!

Na zakończenie – kilka słów od serca

Jeśli ktoś próbuje zgasić Twoje światło, nie daj się. Nie jesteś za emocjonalna. Nie przesadzasz. Nie wymyślasz.
Jesteś kobietą, która czuje.
Która widzi więcej.
Która ufa sobie coraz bardziej.

I właśnie dlatego – jesteś silna.

Odkrywaj narzędzia, które łączą intuicję z wewnętrzną mądrością – odwiedź Inspiracje Aura Love