Technika Box Breathing
Box Breathing (z ang. „oddychanie pudełkowe") to prosta, ale bardzo skuteczna technika oddechowa, która pomaga zapanować nad stresem, uspokoić umysł i zwiększyć koncentrację.
Wdech
Wstrzymaj
Wydech
Wstrzymaj
Na czym polega Box Breathing?
Wyobraź sobie kwadrat (czyli „box") — każdy bok to równa długość fazy oddechu. Standardowy schemat to:
- Wdech przez nos – 4 sekundy
- Zatrzymanie powietrza – 4 sekundy
- Wydech przez usta – 4 sekundy
- Zatrzymanie po wydechu – 4 sekundy
I powtarzasz cykl kilka razy (np. przez 1–5 minut).
Co daje ta technika?
Box Breathing działa jak reset dla Twojego mózgu. Proste, niepozorne, ale niesamowicie skuteczne narzędzie – idealne, gdy potrzebujesz opanowania, jasności i siły w działaniu.
- Redukuje stres i lęk
- Uspokaja układ nerwowy (działa na nerw błędny – vagus nerve)
- Obniża ciśnienie krwi i tętno
- Pomaga w bezsenności i bólu
- Przywraca kontrolę w sytuacjach kryzysowych