Journaling – czyli dziennik w dłoń!

Pod nazwą journalingu kryje się dobrze znane prowadzenie dziennika. Jednak journal to nie tylko notes, w którym zapisujesz istotne dla Ciebie wydarzenia. To przestrzeń, w której śledzisz swoje emocje oraz którą wypełnia energia: fizyczna, mentalna, emocjonalna, duchowa. Regularne zapiski mogą stać się sposobem do refleksji nad sobą oraz do rozwoju. Sam fakt spisywania emocji, sprawia, że dziennik jest skutecznym narzędziem do wzmacniania energii poprzez rozładowanie napięcia emocjonalnego. Opisanie trudnych sytuacji, ich analiza może obniżyć poziom stresu, a dzięki większej samoświadomości, pomaga zmniejszyć sytuacje lękowe. Nie każdy ma ochotę czy możliwość, aby podzielić się nimi z zaufaną osobą. Journaling nie staje jednak w opozycji do terapii, a może skutecznie wspomagać spotkania ze specjalistą.

Notowanie codziennych wydarzeń, planów lub emocji z nimi związanych pozwala zauważać codzienne wzorce. Jak się czułaś? W jaki sposób zareagowało Twoje ciało? Co Cię najbardziej ucieszyło, a co sprawiło, że poczułaś się zmęczona? Dziennik pomoże Ci odkrywać, jakie zachowania, emocje sprawiają, że opuszcza Cię dobra energia. Odkrycie zależności między wydarzeniami, a Twoim samopoczuciem w prosty sposób pozwoli zadbać o dobrostan. Upewnisz się, gdzie warto wprowadzić zmiany, jeśli tylko będziesz na nie gotowa.

Wyzwalaj dobrą energię

Nie istnieje jeden właściwy sposób prowadzenia dziennika. Możesz wypróbować różne metody, aby znaleźć tę, która najlepiej działa na Twoją energię (pamiętaj też, że pisać możesz zarówno w zeszycie, jak i na komputerze czy w telefonie). Dla wielu pamiętnikarzy, również tych, którzy marzą o tym, by pisać zawodowo, intuicyjne przelewanie myśli, przypominające strumień świadomości będzie pozwalało dać ujście emocjom – bez oceniania, poprawiania. Jeśli potrzebujesz wsparcia, szukasz inspiracji, sięgnij po gotowe dzienniki, które przeprowadzą Cię łagodnie przez Twój czas poświęcony na notowanie. Podpowiedzą afirmacje, złote myśli, pozwolą uwypuklić dobre wydarzenia i emocje. Możesz również skorzystać z tzw. journal prompts, które stanowią sugestie poruszanych tematów i rozmyślań (np. co chcę robić za pół roku, co mnie uskrzydla). Jeśli ważna jest dla Ciebie warstwa estetyczna, sięgnij po bullet journal – z oznaczeń, kolorów, podkreśleń szybko wyłapiesz cenne dla siebie informacje.

Dziennik – siły od rana!

Połóż na nocnym stoliku notes, by tuż po wstaniu zapisać w nim pierwsze refleksje. Nie wiesz, od czego zacząć?

• Intencja na dany dzień – Jeśli lubisz być aktywna, będzie to inspiracja dla Ciebie. Określenie najważniejszego celu pozwoli Tobie skupić energię właśnie na nim. Pamiętaj, to nie musi być duża rzecz, choćby picie większej ilości wody, uśmiech do sąsiada.
• Wdzięczność – postawienie na nią w pierwszych chwilach dnia pozwala zwiększyć poziom szczęścia i zredukować stres. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna: przespana noc, myśl o bliskiej osobie, która wypełni Twój dzień, otulający dotyk pościeli.
• Afirmacja lub mantra – inspirujące zdanie, które przeczytałaś lub usłyszałaś może sprawić, że Twój dzień wypełni się pozytywnym myśleniem. Postaw na słowa, które Cię uskrzydlają.

Taka rutyna pomaga zacząć dzień z jasnym umysłem i pozytywną energią.

Wieczór z pisaniem – reset!

Podsumowanie dnia z dziennikiem w ręce pozwala uporządkować myśli oraz uwolnić napięcie. To propozycja dla tych, którzy dopiero wieczorem mają czas, by siąść do notowania.

• Sukcesy – nawet te drobne, jak rozmowa telefoniczna, która poszła po Twojej myśli czy zjedzony zdrowy posiłek – wszystko to będzie dowodem na to, że masz powody do dumy i zadowolenia. Takie nastawienie zbuduje pozytywny obraz dnia.
• Wnioski – Czy jest coś, co mogłaś zrobić inaczej? Nie biczuj się, ale analizuj. Spróbuj wyciągnąć wnioski pełne nie tylko rozsądku, ale i życzliwości dla samej siebie.
• Odpoczynek – Sięgniesz po książkę, planujesz trening czy ciepłą herbatę? Kilka chwil świadomej regeneracji sprawi, że docenisz relaks jeszcze bardziej.

Wieczorne zapiski pomagają zakończyć dzień z poczuciem spokoju i gotowości na kolejny.

Pamiętaj, to tylko propozycje. Może dla Ciebie lepszym rozwiązaniem będzie zanotowanie planu na kolejny dzień w czasie śniadaniowej przerwy albo medytacja tuż przed snem? Bardziej niż czas pisania i jego temat, liczy się sam fakt, że przelewasz myśli na papier. Szybko zobaczysz, że regularność będzie działać na Twoją korzyść.

Gdzie ta energia?

Wiesz już, że regularnie pisanie dziennika może przyczynić się do redukcji stresu. Możesz na tym poprzestać, czerpiąc zabawę i jednocześnie spokój z bycia blisko z sobą. Jeśli jednak pragniesz, by dziennik stał się również narzędziem do skutecznego monitorowania energii, działaj szerzej!

• Konkrety – Stresujesz się pracą? Co dokładnie sprawia, że denerwujesz się pójściem do biura: nieprzyjemne uwagi współpracownika czy napięty harmonogram? Cieszysz się na wakacje? Czego nie możesz się doczekać: spacerów po plaży, a może okazji do nadrobienia stosu upragnionych lektur? Szukając w wydarzeniach i emocjach konkretów, upewnisz się, które aspekty życia odbierają Ci radość, a które sprawiają, że budzisz się z nadzieją na nowy dzień.
• Analiza tygodniowa – Sama decydujesz, jak będzie ona wyglądać. Może to być tabela z wypisanymi czynnikami, które dodają Ci energii oraz z tymi, które Ci ją odbierają. Możesz też narysować elementy Twojego życia, które lepiej i gorzej na Ciebie wpływają. Wybieraj! Poświęć oddzielną stronę, by podsumować każdy tydzień, a za miesiąc lub kwartał cofnij się do nich. Szybko dostrzeżesz zależności.
• Koło energii – Raz na tydzień lub miesiąc narysuj koło i podziel je na części, które będą odpowiadały różnym sferom życia: rodzina, praca, szkoła, pupil, hobby, zdrowie, odpoczynek. Oceń każdą sferę w skali od 1 do 10, aby zobaczyć, gdzie brakuje równowagi. Wracaj do zapisków i obserwuj, jakie są tendencje.
• Istotne zmienne – Jesteś miłośniczką wszelkich trackerów pozwalających na śledzenie częstotliwości treningów, czasu snu, ilości wypitej wody? Wykorzystaj je, by sprawdzić, co oddziałuje na Ciebie pozytywnie. Cykl miesiączkowy, pogoda i godziny spędzone na pracy w biurze oraz poza nią – wszystko to wpływa na Twój dobrostan.

Regularne pisanie pomaga nam lepiej zrozumieć siebie. Gdy refleksje zostają przeniesione na papier, możemy spojrzeć na nie z nowej perspektywy. Taka analiza sprzyja odkrywaniu rozwiązań i możliwości, które wcześniej mogły umknąć naszej uwadze. Journaling pozwala nie tylko na chwilę wytchnienia, ale również na rozwój samoświadomości i skuteczniejsze radzenie sobie z wyzwaniami. Pamiętaj, wystarczy notes oraz długopis. Masz je pod ręką? Zaczynaj!